Basis gezonde voeding – Vrouw

in blog/gezonde-voeding november 13, 2020

Vrouw, 45 jaar met lengte 1.70 en gewicht 65 kg

Maaltijdmoment

Ontbijt
2 sneetjes volkorenbrood + halvarine + Hartig broodbeleg zoals kipfilet + 100% pindakaas
200 ml melkproduct 1 kop thee/ koffie

Tussendoor
1 portie fruit (appel, peer, banaan of 1-2 mandarijnen) 1 kop koffie/ thee 1-2 glazen water

Lunch
3 sneetjes volkorenbrood + halvarine + hartig broodbeleg zoals rookvlees, hummus en 30+ kaas
+ 100 gram rauwkost/ groente toevoegen zoals plakjes tomaat, komkommer + rucola of kiemgroente 1 glas water  

Tussendoor
1 portie fruit (kiwi/ sinaasappel/ trosje druiven) 1 handje (15-20 g) ongezouten noten 1-2 glazen water 1 glas suikervrije limonade/ frisdrank  

Avondeten
150 gram volkorenpasta, zilvervliesrijst of aardappelen (3 opscheplepels) 200 – 250 gram groente (4-5 opscheplepels) 75 – 100 gram vlees, vis of 150 gram vegetarisch product 1 eetlepel vloeibaar bereidingsvet/ olie 1 glas water  

Tussendoor
250 ml magere kwark of Skyr + optioneel 1 el noten/pitten/zaden + 100 gram roodfruit zoals blauwe bessen, frambozen en/of aardbei   1-2 koppen thee/ koffie 1-2 glazen water

Deze voeding bevat:

  • 1984 kcal
  • 200 gram koolhydraten
  • 120 gram eiwit
  • 69 gram vet
  • 16 gram verzadigd vet
  • 35 gram voedingsvezels

Leave a Reply

    Cart
    × Whatsapp Helpdesk