Basis gezonde voeding – Man

in blog/gezonde-voeding november 13, 2020

Man, 45 jaar met lengte 1.80 en 78 kg

Maaltijdmoment

Ontbijt
2 volkorenbolletjes + halvarine + Hartig broodbeleg zoals 100% pindakaas + 30+ kaas
1 beker (250 ml drinkyoghurt of halfvolle melk) 1 kop thee/ koffie

Tussendoor
1 portie fruit (appel, peer, banaan of 1-2 mandarijnen) 1 kop koffie/ thee 1-2 glazen water

Lunch
4 sneetjes volkorenbrood + halvarine + hartig broodbeleg zoals ham, sandwichspread, rookvlees en 30+ kaas
1 kop gevulde tomaten of groentesoep 1 glas water  

Tussendoor
1 portie fruit (kiwi/ sinaasappel/ trosje druiven) 1 notenreep 1-2 glazen water 1 glas suikervrije limonade/ frisdrank  

Avondeten
200 gram aardappelen (4 opscheplepels) 200 – 250 gram groente (4-5 opscheplepels) 100 gram vlees, vis of 150 gram vegetarisch product 1 eetlepel  vloeibaar bereidingsvet/ olie 1 glas water  

Tussendoor
200 ml magere kwark of Skyr + 1 portie fruit (appel, sinaasappel, peer of 1 handje druiven, aardbei of bessen) 1 handje ongezouten noten   1-2 koppen thee/ koffie 1-2 glazen water

Deze voeding bevat:

  • 2650 kcal
  • 147 gram koolhydraten
  • 127 gram eiwit
  • 121 gram vet
  • 29 gram verzadigd vet
  • 39 gram voedingsvezels

Leave a Reply

    Cart
    × Whatsapp Helpdesk